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午夜小吃還是咖啡?什麽是保持清醒的最佳方式?


午夜小吃還是咖啡?什麽是保持清醒的最佳方式?

無論妳是在壹天中進行短距離戰鬥還是夜班,在妳的身體想要躺在床上時試圖保持清醒都是壹項艱巨的任務。

妳應該喝另壹杯咖啡嗎?在休息期間盡情享受午睡?

根據南澳大利亞大學進行的壹項小型研究,壹個小零食可能就是答案。

研究人員在為期7天的時間內跟蹤了44名夜班工人,測試了三種不同的午夜飲食模式:壹頓飯占人每日能量攝入量的30%(即三明治,牛奶什錦早餐棒和蘋果),零食占10%壹個人的每日能量攝入量(只是牛奶什錦早餐吧和蘋果),根本沒有食物。

所有三組均報告在整個班次的剩余時間內感到嗜睡和疲勞增加。然而,這些感覺在小吃組中減少了。

據吃飯的參與者報告,小吃組也沒有報告由於吃了什麽而感到不適。

“作為壹名夜班工作者,當妳的身體自然準備睡眠時,找到管理警覺性的方法可能真的很有挑戰性,”負責這項研究的博士候選人Charlotte Gupta說。

Gupta女士說,由於許多夜班工人在輪班期間轉向食物,她希望通過研究壹個人消費的零食類型如何影響他們克服疲勞的能力來繼續研究。

悉尼大學伍爾科克醫學研究所的睡眠醫師Dev Banerjee博士表示,由於我們的“24小時全球社會”看到更多的工作人員正在進行某種輪班工作,因此睡眠/覺醒周期不斷變得越來越常見。

“在夜班期間管理疲勞和困倦可能會有問題,因為各種[無效]方法被用來保持清醒:運動,飲用水等,”他說。

“但是,最終,減少嗜睡的關鍵......是在夜班之前獲得足夠的睡眠[和]在輪班期間休息。”

來自蒙納士大學特納腦與精神健康研究所的Alexander Wolklow博士同意,優質睡眠無可替代。

“最重要的是每天最大限度地優先考慮睡眠,以保持良好的警覺水平,”他說。

但是,如果您在夜間照顧壹個不安分的孩子後發現自己正在進行夜班,時差或疲憊,那麽您可以采取壹些措施來最大限度地提高警覺性,同時保持疲勞。例如,增加曝光量是壹個好主意。

“如果妳是夜班工人,確保妳的工作場所光線充足可以幫助保持警覺性,”Wolklow博士說。

“暴露在陽光下也可能有助於減少時差的負面影響,因為它是生物鐘的強大調節器。”

當然,咖啡是壹種選擇。但是Wolklow博士在妳試圖入睡前不到五小時就不推薦咖啡因,所以如果妳只需要再多點壹些東西就能讓妳度過,直到就寢時間,這可能不是妳想要的。

並且,對於它的價值,如果妳發出警報,小睡可能不是壹個壞主意。

“短暫的15至20分鐘的午睡可以減少嗜睡,”Wolklow博士說。“但重要的是避免午睡時間超過這個時間。”